「運動減肥」是真實？是迷思？

「運動減肥」是真實？是迷思？／文：林黑潮醫師

「我很認真到健身房，每個禮拜至少有4 天，已經運動3個月，為什麼反而增加2公斤？」「為了減肥，我每天跑步30分鐘，跑了1個月了，卻1公斤都沒減！」「我看電視上的運動教練身材都那麼好，就報名上了課，結果體重變更重，為什麼？」

運動減肥一直被很多人奉為聖旨的減肥教條。我們周遭也偶爾看得到，有人培養了運動習慣，體重減下來了。但看到更多的是，如上面所述的情境，努力做運動，結果卻事與願違。

越運動越肥，的確是讓很多想靠運動減肥的朋友最沮喪、最心痛了。

運動可以消耗熱量，這絕對是真實的，不用懷疑的。

既然運動可以消耗熱量，為什麼現實生活中靠運動達到減肥的成功率卻不高？要回答這個問題很簡單，只要回到減肥的基本原理就可以了。

減肥的基本原理就是攝取熱量小於消耗熱量。

想要達到成功減肥、減重的目標，不能只有考慮消耗增加，還有一個更重要、更重要、更重要的攝取熱量的因素。

偏偏很多人迷信運動減肥的教條，能不碰就盡量不去碰滿足口慾的飲食。

運動消耗的熱量比我們想像的少，一般有氧運動每10分鐘大約會燃燒80到100大卡，持續不間斷的運動30分鐘，大約會燃燒240到300大卡，假設每週運動3次1個月12次，大約運動1個月可以消耗2800到3600大卡，假設以這樣的運動時間及運動頻率，在沒有其他飲食、生活上改變的狀況底下，最快也要花2-3個月才可以減1公斤（熱量負平衡7700大卡可以燃燒1公斤的脂肪），這麼辛苦努力的運動，獲得這樣子的減肥成績，滿意的請舉手！有人舉手嗎？

單靠運動每天要多消耗2、300大卡是有難度的，更別說能否持續？但是只要用對方法，在飲食上要每天減少5、600大卡的攝取是容易得多。

許多臨床試驗一再證實運動減重的效果並不好，所以想減肥、減重，千萬不要只是在健身房消磨青春了，反而應該要花一點力氣，建立正確的飲食觀念，學習均衡飲食的減肥方法，再來搭配均衡的運動，才可以得到事半功倍的效果。

此篇文章並不是說運動不好，也不反對運動。事實上，運動可以給身體帶來非常非常多的好處，不管在心理上、生理上都會得到好處的，相反的我們非常鼓勵運動。此文只是要幫忙想靠運動減肥的朋友破解迷思，千萬別想單靠運動減重、減肥，這樣子做，CP值太低了。

【重點整理】
1. 運動增加熱量消耗遠比飲食減少熱量攝取難得多。

2. 運動減肥成功的少，失敗的多。運動減肥真實少，迷思多！

3. 千萬別想單靠運動減重、減肥，CP值太低了。

免責聲明 : 此文所載之內容僅為提供資料之用，並不構成提出銷售、徵求購買、邀約、建議或推薦您完成任何交易。本文亦屬作者之個人經驗及意見，其內容並不代表本網站之觀點。減肥產品涉及之成效，在某些情況下，使用者可能未能達到預期效果。因此，如有需要，請徵詢獨立、合格之醫療或其他專業顧問，以確保所作之決定，皆能符合您之個人或生理狀況。

YOUR CART