快速減肥的壞處
短時間內快速減肥容易流失肌肉
如果要在短時間內快速讓體重瘦下來,就是要讓身體處於極度能量負平衡的狀態,也就是飲食量要降得非常非常低,可能一天只攝取不到800甚至500大卡的能量,例如常聽到的一周瘦10公斤或一個月瘦20~30公斤,這種聽起來多麼誇大又吸引人啊,姑且不論執行難度,就算真的能減這麼多這麼快,大多也是使用極端低熱量攝取飲食,若身體處於極低熱量飲食(大幅低於基礎代謝率),身體為了應付大量所需之基礎能量,已經管不得是拿哪種物質出來當備用能源消耗,此時除了脂肪外,蛋白質也會被當能源分解掉,如此一來肌肉也會被消耗流失。
快速減肥會影響身體健康、導致營養失衡
如同上一段內文提到,要快速減肥就是要使用極低熱量飲食方法,這些方法用個一兩天可能還不會有太大的影響,因為我們的身體會自己調節相關能源與營養的進出,但如果長時間如此飲食就會營養失衡,身體健康包括我們的內分泌及身體器官會受到影響,像月經不規律、掉髮、皮膚變差、免疫力下降等器官功能失調,都有可能會找上身,到時候後悔莫及就太晚了。
減得快也復胖得快
用激烈的減肥方式可能短時間內會有很顯著的效果,但是激烈的方式並不人性化,無法長久實行,也不能變成將來的生活型態,短時間內做得到,但時間一久很快就打回原形,回到本來的飲食狀態後,體重一下就會跑回原點,甚至變更胖的屢見不鮮,這種就叫溜溜球效應,瘦得很快,但一下就反彈復胖回來。
天底下絕對沒有神奇的快速減肥法!
提醒大家:「天底下絕對沒有神奇快速減肥法!」這些誇張廣告都只是看準很多胖哥胖妹不想正面付出代價的心態,有心人只想滿足減肥者心理期待的噱頭而已。神奇又快速減肥絕不可能是真的,因為大自然底下,質能不滅的定律,脂肪的累積與消耗都是點點滴滴、日積月累的,在身上的脂肪不可能憑空消失。
身體會增加或減少一公斤,都是由熱量正、負平衡得來的。減肥的過程中,飲食調整、運動、時間三個代價缺一不可,瘦身效果絕非一蹴可幾,不要妄想以一天一公斤的速度瘦身,依我們的經驗來看,健康瘦身的方式,一個月減二到四公斤是合理正常的目標。
身體會增加或減少一公斤,都是由熱量正、負平衡得來的。減肥的過程中,飲食調整、運動、時間三個代價缺一不可,瘦身效果絕非一蹴可幾,不要妄想以一天一公斤的速度瘦身,依我們的經驗來看,健康瘦身的方式,一個月減二到四公斤是合理正常的目標。
至於坊間流傳的「三日減肥餐」或「五日減肥餐」,究竟有沒有效?我直接給個肯定的答案,照這些菜單吃,保證可以瘦!
但問題來了,三天以後呢?五天以後呢?這些減肥餐光是蒐集食材準備餐食就得花上好多功夫,怎麼有可能一而再再而三的長期實行?如同我們之前提過,越人性的減肥方式才越有效,不妨捫心自問:這樣的減肥生活方式,半年、一年下來……,你還願不願意繼續維持下去?
但問題來了,三天以後呢?五天以後呢?這些減肥餐光是蒐集食材準備餐食就得花上好多功夫,怎麼有可能一而再再而三的長期實行?如同我們之前提過,越人性的減肥方式才越有效,不妨捫心自問:這樣的減肥生活方式,半年、一年下來……,你還願不願意繼續維持下去?
減重方式只要不人性都無法長期執行,即使再有效最後都會變成沒效,一再淪落復胖減重、復胖減重⋯⋯的輪迴之中,減肥方式只要讓自己有「忍耐一下」、「委屈一下」的念頭,這樣的方法都不可行,因為如果不可能長久,不管之前的忍耐委屈帶來減肥多好的成績,一旦不想繼續忍耐委屈,就會再度投奔舊有的生活、飲食習慣,就不會有效,即使短時間瘦下來,相信也會在短時間內快速復胖。
越人性的方法越有效,這是林黑潮醫師在減重門診從頭到尾一再強調的,人性的減肥法才能讓我們的減重計畫得以持之以恆,拉長時間穩定習慣達到減肥最終目的。
越人性的方法越有效,這是林黑潮醫師在減重門診從頭到尾一再強調的,人性的減肥法才能讓我們的減重計畫得以持之以恆,拉長時間穩定習慣達到減肥最終目的。
我一直堅信一個信念:「只要有心想要幫助人,就會找得到方法。」減肥原本就是要跟過去的舊習慣對抗,絕對不是一件輕鬆的事。這幾年幫很多人成功地掙脫肥胖的困境,在減肥門診中常常聽到這些成功減肥的朋友,講述自己找回美麗自信,生命重獲健康,求職、交友脫胎換骨的心情故事,的確是人生一大功德、一大樂事。
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