不用激烈運動就能減肥
運動增加熱量消耗遠比飲食減少熱量攝取難得多。
運動消耗的熱量比我們想像的少,一般有氧運動每10分鐘大約會燃燒80到100大卡,持續不間斷的運動30分鐘,大約會燃燒240到300大卡,假設每週運動三次1個月12次 ,大約運動一個月可以消耗2800到3600大卡,假設以這樣的運動時間及運動頻率,在沒有其他飲食、生活上改變的狀況底下,最快也要花2-3個月才可以看到微幅體重下降(熱量負平衡7700大卡 可以燃燒1公斤的脂肪),這麼辛苦努力的運動,獲得這樣子的減肥成績,滿意的請舉手!有人舉手嗎?
運動減肥成功的少,失敗的多。運動減肥真實少,迷思多!
單靠運動每天要多消耗兩、三百大卡是有難度的,更別說能否持續?但是只要用對方法,在飲食上要每天減少五、六百大卡的攝取是容易得多。許多臨床試驗一再證實運動減重的效果並不好,所以想減肥、減重,千萬不要只是在健身房消磨青春了,反而應該要花一點力氣,建立正確的飲食觀念,學習均衡飲食的減肥方法,再來搭配均衡的運動,才可以得到事半功倍的效果。
千萬別想單靠運動減重、減肥,CP值太低了。
此篇文章並不是說運動不好,也不反對運動。事實上,運動可以給身體帶來非常非常多的好處,不管在心理上、生理上都會得到好處的,相反的我們非常鼓勵運動。此文只是要幫忙想靠運動減肥的朋友破解迷思,千萬別想單靠運動減重、減肥,這樣子做,CP值太低了。
運動減肥是真實? 是迷思?
輕易上手的「搖滾健走」
搖滾健走只是把我們平常都會的走路運動作延伸,藉由手肘的大幅擺動帶動上半身,然後藉著抬腿的角度拉開腰、腹、臀部和大腿這些最容易堆積脂肪的部位。搖滾健走就是特別設計,為了要消耗掉腰部、腹部、臀部和大腿的脂肪。
林黑潮醫師說:
「 不食人間煙火的減肥,
都禁不起人間煙火的考驗 。」
您還在嘗試
不食人間煙火的減肥嗎?
壓抑、極端的方法,
您能持續多久呢?
「 不食人間煙火的減肥,
都禁不起人間煙火的考驗 。」
您還在嘗試
不食人間煙火的減肥嗎?
壓抑、極端的方法,
您能持續多久呢?
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