不用激烈運動就能減肥

運動增加熱量消耗遠比飲食減少熱量攝取難得多。

運動消耗的熱量比我們想像的少，一般有氧運動每10分鐘大約會燃燒80到100大卡，持續不間斷的運動30分鐘，大約會燃燒240到300大卡，假設每週運動三次1個月12次 ，大約運動一個月可以消耗2800到3600大卡，假設以這樣的運動時間及運動頻率，在沒有其他飲食、生活上改變的狀況底下，最快也要花2-3個月才可以看到微幅體重下降(熱量負平衡7700大卡 可以燃燒1公斤的脂肪)，這麼辛苦努力的運動，獲得這樣子的減肥成績，滿意的請舉手！有人舉手嗎？

運動減肥成功的少，失敗的多。運動減肥真實少，迷思多！

單靠運動每天要多消耗兩、三百大卡是有難度的，更別說能否持續？但是只要用對方法，在飲食上要每天減少五、六百大卡的攝取是容易得多。許多臨床試驗一再證實運動減重的效果並不好，所以想減肥、減重，千萬不要只是在健身房消磨青春了，反而應該要花一點力氣，建立正確的飲食觀念，學習均衡飲食的減肥方法，再來搭配均衡的運動，才可以得到事半功倍的效果。

千萬別想單靠運動減重、減肥，CP值太低了。

此篇文章並不是說運動不好，也不反對運動。事實上，運動可以給身體帶來非常非常多的好處，不管在心理上、生理上都會得到好處的，相反的我們非常鼓勵運動。此文只是要幫忙想靠運動減肥的朋友破解迷思，千萬別想單靠運動減重、減肥，這樣子做，CP值太低了。

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運動減肥是真實？ 是迷思？

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輕易上手的「搖滾健走」

搖滾健走只是把我們平常都會的走路運動作延伸，藉由手肘的大幅擺動帶動上半身，然後藉著抬腿的角度拉開腰、腹、臀部和大腿這些最容易堆積脂肪的部位。搖滾健走就是特別設計，為了要消耗掉腰部、腹部、臀部和大腿的脂肪。

林黑潮醫師說：
「 不食人間煙火的減肥，
都禁不起人間煙火的考驗 。」
您還在嘗試
不食人間煙火的減肥嗎？​
壓抑、極端的方法，
您能持續多久呢？

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